Vi har ett slags lustsystem i hjärnan med dopamin som budbärare, hjärnans belöningssystem. Belöningssystemets uppgift är att få arten att överleva. Det motiverar oss till att äta, dricka och fortplanta oss. När vi till exempel äter frisätts dopamin i belöningssystemet som gör att vi upplever ätandet lustfyllt och får oss att vilja äta igen. Vi minns den lustupplevelse vi kände efter en god måltid och vill gärna uppleva den igen. Vad händer då i hjärnan när man dricker alkohol? Även alkohol, narkotika och nikotin verkar genom belöningssystemet. De frisätter också dopamin och framkallar känslor av eufori och ibland kan euforin bli mer koncentrerad och intensiv än den njutning man får genom till exempel ätande och sex. Det är anledningen till att dess dragningskraft är så stor. Det är alltså inte enbart social och psykologiska faktorer som påverkar beroendet utan i stor utsträckning även det som händer i belönngssystemet.
Men vad händer om dragningskraftren blir så stor att den går över till ett beroende? Jo, njutningen minskar och övergår till att bli mera tvångsmässig. Beronedet kan vara socialt, psykologiskt och fysiologiskt. När ett beroende utveckas händer det saker i hjärnan. Ett upprepat bruk av alkohol och droger bygger om hjärnans belöningssytem. Du triggar igång ditt belöningssystem på konstgjord väg och dina naturliga stimuli som mat och sex minskar i betydelse. Man kan säga att din hjärna är kidnappad av alkoholen eller av drogen. Det är den som styr dig. Ombyggnaden av hjärnan tar lång tid och försvinner inte heller över en natt. Lika lång tid som det tar att bygga om tar det att reparera. Man brukar säga att 95 % av problemet sitter i din hjärna och där sitter det hela livet. Det är anledningen till att vägen ut ur problemet är både svår och lång för den drabbade och obegriplig för omgivningen. Det är en sak att bli av med alkoholen och en annan att lära sig leva utan alkohol, vilket är absolut nödvändigt när det blivit ett beroende, något tvångsmässigt.
Så vad är sensmoralen? Tänk på mängder och tillfällenn och gå gärna in på min hemsida och kolla om du ligger i riskzonen - http://www.hrcenter.se/.
söndag 30 januari 2011
söndag 23 januari 2011
Bara nuet är
Bara nuet är
Åsa Nilsonne förmedlar mycket kunskap och klokskap i sina böcker. Jag har lärt mig mycket om mindfulness genom att läsa hennes böcker, som jag i min tur haft nytta av i mitt jobb, i samtalsbehandlingen. En sak som jag läste i en av hennes många böcker handlar om tid och hur vi använder vår tid. Så fundera en stund på var du har din uppmärksamhet. Är din uppmärksamhet riktad mot det som har hänt eller något som kommer att hända eller är du helt och hållet här och nu? Det ser väldigt olika ut och kan se ut så här. En del har 80 % av sin uppmärksamhet i dåtiden, 10 % i nuet och 10 % i framtiden. Andra har 80 % av sin uppmärksamhet i framtiden, 10 % i nuet och 10 % i dåtiden. Medan ytterligare några har 80 % av sin uppmärksamhet i nuet, 10 % i dåtiden och 10 % i framtiden. Vad får det ena och andra för konsekvenser? Din oro för morgondagen, det som ännu inte har hänt, kan till exempel leda till att
- du sover dåligt och kanske får sömnproblem
- din tid tillsammans med dina nära och kära blir kanske inte vad du tänkt dig, för du är lättirriterad och stingslig
- du glömmer saker
- ditt humör påverkas
- du inte ser det du bör se, inte hör det du ska höra, inte känner det som känns osv.
Om detta pågår en längre tid så kan det leda till stress.
Så lägg energin där den gör bäst nytta, alltså i nuet. Nuet är den enda tid som du kan kontrollera och påverka. Gårdagen har gett dig kunskap och erfarenheter som du kan använda för att möta situationer i nuet och okända saker i framtiden. Du vet att du har det som behövs för att möta morgondagen och dess problem, så släpp taget och ta vara på denna stund.
Åsa Nilsonne förmedlar mycket kunskap och klokskap i sina böcker. Jag har lärt mig mycket om mindfulness genom att läsa hennes böcker, som jag i min tur haft nytta av i mitt jobb, i samtalsbehandlingen. En sak som jag läste i en av hennes många böcker handlar om tid och hur vi använder vår tid. Så fundera en stund på var du har din uppmärksamhet. Är din uppmärksamhet riktad mot det som har hänt eller något som kommer att hända eller är du helt och hållet här och nu? Det ser väldigt olika ut och kan se ut så här. En del har 80 % av sin uppmärksamhet i dåtiden, 10 % i nuet och 10 % i framtiden. Andra har 80 % av sin uppmärksamhet i framtiden, 10 % i nuet och 10 % i dåtiden. Medan ytterligare några har 80 % av sin uppmärksamhet i nuet, 10 % i dåtiden och 10 % i framtiden. Vad får det ena och andra för konsekvenser? Din oro för morgondagen, det som ännu inte har hänt, kan till exempel leda till att
- du sover dåligt och kanske får sömnproblem
- din tid tillsammans med dina nära och kära blir kanske inte vad du tänkt dig, för du är lättirriterad och stingslig
- du glömmer saker
- ditt humör påverkas
- du inte ser det du bör se, inte hör det du ska höra, inte känner det som känns osv.
Om detta pågår en längre tid så kan det leda till stress.
Så lägg energin där den gör bäst nytta, alltså i nuet. Nuet är den enda tid som du kan kontrollera och påverka. Gårdagen har gett dig kunskap och erfarenheter som du kan använda för att möta situationer i nuet och okända saker i framtiden. Du vet att du har det som behövs för att möta morgondagen och dess problem, så släpp taget och ta vara på denna stund.
Det förflutna var. I morgon kan ske. Bara nuet är.
Beth Mende Conny
söndag 16 januari 2011
Tankens kraft
Tankens kraft eller det blir alltid som man tänkt sig. En dag såg jag följande statusuppdatering på Facebook: "Om jag blundar och håller tummarna blir det då som man tänkt sig?" Jag svarade: "Blunda inte och håll inga tummar utan ge i stället liv åt tankens kraft. Säg i stället - det blir alltid som man tänkt sig." Så börja jobba med tankens kraft. Sätt ett mål, tro på dig själv, fokusera på målet, gå in i dig själv, stäng ute alla energitjuvar och alla "det-går-aldrig-sägare och lev din dröm, då kommer du att nå den. Fyll dig själv med glädje, entusiasm och energi. Känslor aktiveras i hela kroppen och känslor föder känslor och du får mer av samma. "Lyckan kommer till den som skrattar." Så om du vill att något ska hända i ditt liv så måste du själv ta ansvar för att det ska hända. Du blir vad du tänker.
söndag 9 januari 2011
Jag hittade följande tre frågor i en bok, som jag nyligen läste, nämligen "Mandelträdet i din trädgård" av Thich Naht Hahn.
- Vilken är den bästa tidpunkten att göra en viss sak?
- Vilka personer är viktigast att arbeta tillsammans med?
- Vad är alltid viktigast att ägna sig åt?
Boken handlar om att leva här och nu och att ta vara på varje ögonblick för de kommer inte igen; att varje dygn leva sina 86400 sekunder, sekund för sekund och göra det med uppmärksamhet.
Med våra flexibla hjärnor kan vi rikta vår uppmärksamhet och kan därmed påverka vilken information vi tar in. Mindfulness är ett sätt att hålla uppmärksamheten i nuet och ta ansvar för att du lägger märke till det som är vitigast för stunden.
Författaren gav följande svar på de tre frågorna:
- Det finns endast en viktig tidpunkt och det är nu. Det innevarande ögonblicket är den enda tid vi har makt över.
- Den viktigaste personen är alltid den person som du är tillsammans med, som finns rätt framför dig, för vem vet om du kommer att ha med fler människor att göra med.
- Det viktigaste att göra är att göra den människa som står vid din sida lycklig, för det ensamt är livets värv. Det är just människorna runt omkring oss som vi först och främst måste leva för. Om man inte kan tjäna sin fru eller make eller barn eller förälder - hur ska man då tjäna samhället?måste
- Vilken är den bästa tidpunkten att göra en viss sak?
- Vilka personer är viktigast att arbeta tillsammans med?
- Vad är alltid viktigast att ägna sig åt?
Boken handlar om att leva här och nu och att ta vara på varje ögonblick för de kommer inte igen; att varje dygn leva sina 86400 sekunder, sekund för sekund och göra det med uppmärksamhet.
Med våra flexibla hjärnor kan vi rikta vår uppmärksamhet och kan därmed påverka vilken information vi tar in. Mindfulness är ett sätt att hålla uppmärksamheten i nuet och ta ansvar för att du lägger märke till det som är vitigast för stunden.
Författaren gav följande svar på de tre frågorna:
- Det finns endast en viktig tidpunkt och det är nu. Det innevarande ögonblicket är den enda tid vi har makt över.
- Den viktigaste personen är alltid den person som du är tillsammans med, som finns rätt framför dig, för vem vet om du kommer att ha med fler människor att göra med.
- Det viktigaste att göra är att göra den människa som står vid din sida lycklig, för det ensamt är livets värv. Det är just människorna runt omkring oss som vi först och främst måste leva för. Om man inte kan tjäna sin fru eller make eller barn eller förälder - hur ska man då tjäna samhället?måste
söndag 2 januari 2011
86400 sekunder och nya hjärnceller
Hjärnan växer med sin uppgift, så använd den flitigt. Dagligen får vi ett tillskott av nya friska hjärnceller. En del av dem får något att jobba med andra bara försvinner för att de inget har att göra. Och det bästa av allt - det är upp till dig vilket det blir. Är det inte fantastiskt!?
Varje dygn får du dessutom 86 400 sekunder inlagt på ditt tidskonto. De går inte att förbruka på en gång eller sparas utan måste förbrukas sekund för sekund. Så tänk efter hur du vill använda dina 86 400 sekunder eller 24 timmar. Lev livet här och nu och njut av varje sekund.
Varje dygn får du dessutom 86 400 sekunder inlagt på ditt tidskonto. De går inte att förbruka på en gång eller sparas utan måste förbrukas sekund för sekund. Så tänk efter hur du vill använda dina 86 400 sekunder eller 24 timmar. Lev livet här och nu och njut av varje sekund.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
